JAKARTA (Floresku.com) - Tanpa disadari, kebiasaan menatap layar ponsel sepanjang hari bisa membawa dampak serius bagi kesehatan mata dan otak.

Saat mata terus-menerus terpapar layar, cahaya biru (blue light) langsung mengenai retina. Paparan berlebihan dapat memicu mata kering, kemerahan, hingga pandangan kabur. Kondisi ini kerap dianggap sepele, padahal efeknya bisa berlangsung jangka panjang.

Tak hanya itu, dampaknya juga menjalar ke otak. Cahaya biru membuat otak “tertipu” seolah hari masih siang. Akibatnya, produksi hormon melatonin—yang berperan mengatur rasa kantuk—menurun. Inilah sebabnya banyak orang sulit terlelap meski tubuh sudah lelah, bahkan tetap terjaga hingga dini hari.

Baca juga:

• Kemenag Gelar Sidang Isbat Penentuan 1 Ramadan 1447 H
• Kasus Dugaan TPPO di Sikka, Polisi Diminta Pakai UU Khusus
• Wali, Komponis dan Pencinta Budaya Lokal Itu Telah Berpulang

Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat memengaruhi daya ingat dan konsentrasi. Fokus menurun, kemampuan berpikir melambat, dan tubuh terasa tidak segar saat bangun pagi.

Masalah lain yang tak kalah penting adalah postur tubuh. Kebiasaan menunduk saat bermain ponsel memberi tekanan besar pada tulang leher dan punggung. Posisi yang salah dalam waktu lama bisa memicu nyeri hingga gangguan tulang belakang.

Karena itu, penting untuk memberi jeda pada mata, mengatur durasi penggunaan gawai, dan menjaga posisi tubuh tetap tegak. Bijak menggunakan ponsel bukan hanya soal waktu, tetapi juga soal kesehatan jangka panjang. (*)

Tulisan ini telah tayang di sijori.id oleh Pratiwi pada 22 Feb 2026