7 Buah Berkhasiat Turunkan Kolesterol

JAKARTA (Floresku.com)— Pada saat Lebaran, umumnya banyak tersaji hidangan pedas dan berlemak untuk dikonsumsi bersama keluarga. Padahal konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Namun, seperti yang dilansir dari Verywell Health, masih ada beberapa buah yang memiliki kandungan serat larut, antioksidan, dan nutrisi lainnya.

Berikut beberapa buah yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol usai Lebaran.

Buah yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

1. Apel

Apel merupakan buah yang memiliki kandungan serat dan polifenol yang baik untuk tubuh serta membantu menurunkan kolesterol.

Seperti yang dilansir dari Verywell Health, dalam sebuah penelitian, seseorang dengan kadar kolesterol agak tinggi yang mengonsumsi dua apel setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kolesterol total, penurunan kolesterol jahat, dan penurunan trigliserida.

2. Mangga

Mangga kaya akan kandungan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk jantung. Mengonsumsi buah mangga secara rutin dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, dan mendapat asupan kolesterol dari makanan jadi lebih rendah.

3. Buah Sitrus

Buah sitrus seperti jeruk, grapefruit, dan buah sitrus lainnya telah terbukti ampuh menurunkan kolesterol. Meski begitu, buah grapefruit dapat berinteraksi dengan obat penurun kolesterol atau statin. 

Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi obat statin, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum makan grapefruit.

4. Kiwi

Kiwi mengandung nutrisi seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik untuk mengontrol kolesterol. Serat terlarut tersebut membantu membuang kolesterol dari tubuh.

Selain itu, buah kiwi juga dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

5. Pir

Buah pir jika dikonsumsi secara rutin mampu membantu menjaga kesehatan jantung termasuk dengan menurunkan kolesterol.

Bahkan, kulit buah pir saja sudah mengandung zat penurun kolesterol paling tinggi.

6. Alpukat

Alpukat kaya akan kandungan lemak sehat dan sterol tumbuhan yang dapat menurunkan kolesterol.

Selain itu, alpukat dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

7. Anggur dan Buah Berry

Buah berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya serat larut dan antioksidan yang dapat menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Sedangkan anggur memiliki kandungan polifenol yang bermanfaat positif untuk jantung.

Itu tadi beberapa buah yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah saat Lebaran.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Justina Nur Landhiani pada 24 Mar 2026