Inilah 9 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Atasi Gangguan Kecemasan

BANDUNG (Floresku.com) - Gangguan kecemasan dan depresi kerap mengacaukan suasana hati penderitanya. Ada beragam cara yang bisa dijadikan solusi mengatasi masalah tersebut, salah satunya dengan makanan. 

Seperti dikutuip Jabarjuara.co dari  laman SehatQ, mengonsumsi makanan dan minuman tertentu bisa membantu meredakan gejala kecemasan maupun depresi yang Anda rasakan. Kemampuannya dalam mengatasi kecemasan serta depresi tidak lepas dari berbagai macam kandungan bermanfaat yang ada di dalamnya.

Berikut ini sejumlah makanan dan minuman untuk mengatasi kecemasan dan depresi:

Telur

Sumber protein hewani ini punya kandungan asam amino triptofan yang membantu proses produksi serotonin.

Serotonin merupakan senyawa kimia yang dapat membantu mengatur suasana hati. Mengonsumsi telur secara rutin bisa membantu meredakan gejala kecemasan serta depresi yang Anda rasakan.

Ikan berlemak

Menurut penelitian, kurangnya asupan omega-3 dapat berkontribusi dalam meningkatnya risiko gangguan kecemasan dan depresi. Omega-3 memiliki kandungan dua asam lemak esensial, eicosapentaenoic acid(EPA) dan docosahexaenoic acid(DHA), yang punya manfaat untuk mengatur neurotransmitter, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak.

Untuk mengurangi potensi munculnya gejala kecemasan dan depresi, Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan dengan kandungan lemak omega-3 setidaknya tiga kali dalam seminggu. Contoh ikan yang mempunyai kandungan lemak omega-3 adalah salmon dan sarden.

Cokelat hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate disebut bisa membantu memperbaiki suasana hati yang kacau akibat kecemasan maupun depresi. Kemampuan tersebut tak lepas dari kandungan asam amino triptofan, yang dipakai tubuh untuk menjadi neurotransmitter peningkat suasana hati, seperti serotonin.

Selain itu, dark chocolate juga mengandung magnesium. Magnesium sendiri merupakan mineral yang mampu mengurangi gejala depresi. Ketika hendak membeli dark chocolate, pilihlah produk yang punya kandungan cokelat hitam minimal 70 persen.

Chamomile

Menurut sebuah studi, minum teh chamomile membantu mengurangi gejala kecemasan. Kandungan senyawa flavonoid dalam chamomile diduga dapat mengatasi masalah kecemasan. Meski begitu, minuman ini tidak dapat mencegah episode kecemasan baru.

Yoghurt

Sejumlah penelitian menyebutkan, peradangan kronis turut berkontribusi dalam berkembangnya kecemasan, stres, dan depresi dalam diri Anda. Yoghurt dan produk susu lainnya menghasilkan efek anti-inflamasi dalam tubuh, yang membantu mengurangi peradangan. Selain mengurangi risiko kecemasan dan depresi, konsumsi yoghurt baik untuk kesehatan pencernaan Anda.

Teh hijau

Teh hijau mempunyai kandungan asam amino bernama theanine, yang dapat memberikan efek menenangkan ketika gejala kecemasan dan depresi menyerang. Selain itu, asam amino ini juga turut meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, yang berguna untuk memperbaiki mood.

Kunyit

Senyawa kurkumin yang terkandung dalam kunyit bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak. Selain itu, senyawa ini juga terbukti meningkatkan kadar antioksidan dalam darah, yang cenderung rendah pada penderita gangguan kecemasan. Dengan kata lain, konsumsi kunyit secara rutin dapat membantu Anda dalam mencegah kemunculan gejala kecemasan.

Buah beri

Buah beri kaya akan kandungan antioksidan. Antioksidan sendiri bermanfaat untuk melindungi sel dari stres dan dapat membantu meredakan gejala depresi. Beberapa contoh buah beri yang dapat Anda jadikan pilihan, misalnya stroberi, blueberry, dan blackberry.

Bayam

Meski jadi salah satu sayuran yang banyak dibenci orang, namun, sayuran ini ternyata dapat membantu menenangkan hati dan pikiran Anda yang kacau akibat kecemasan dan depresi. Manfaat bayam untuk mengatasi kedua masalah kesehatan mental tersebut tidak lepas dari mineral magnesium yang terdapat di dalamnya.