Ubi Rebus dan Pisang Dianjurkan bagi Penghobi Lari Jauh

JAKARTA (Floresku.com) - Olahraga lari jarak jauh tengah menjadi tren di berbagai kalangan. Namun, untuk menjaga stamina dan performa optimal, pelari perlu memperhatikan asupan energi sebelum maupun selama berlari.

Banyak pelari mengandalkan energy gel sebagai sumber tenaga cepat, tetapi tak semua tubuh bisa menerimanya. Beberapa orang justru mengalami gangguan pencernaan atau rasa mual akibat rasa manis dan tekstur kentalnya.

Sebagai alternatif, sejumlah makanan alami dapat menjadi sumber energi yang lebih ramah di perut dan bertahan lebih lama di tubuh. Merangkum berbagai sumber, berikut lima makanan pengganti energy gel yang cocok bagi penghobi lari jarak jauh:

1. Ubi Rebus

Meski sederhana, ubi rebus merupakan bahan bakar alami yang sangat efektif bagi pelari jarak jauh. Ubi kaya akan karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan, sehingga tubuh tidak cepat kehabisan tenaga.

Selain itu, ubi juga mengandung serat, vitamin A, dan beta-karoten yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Kandungan kalium di dalamnya berfungsi sebagai elektrolit alami yang membantu mencegah kram dan kelelahan otot.

Ubi dapat dikonsumsi sebelum lari pagi atau sebagai camilan sehat di sela latihan panjang.

2. Pisang

Pisang adalah salah satu buah favorit para atlet. Kandungan glukosa dan fruktosanya mampu menggantikan fungsi energy gel dengan cara yang lebih alami.

Teksturnya yang lembut membuat pisang mudah dikonsumsi bahkan saat sedang berlari, sementara kadar potasiumnya membantu mencegah kram otot dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Kurma

Kaya akan gula alami, magnesium, dan potasium, kurma menjadi sumber energi cepat sekaligus penunjang pemulihan otot. Kandungan antioksidannya membantu melawan stres oksidatif akibat aktivitas fisik intens.
Pelari yang mengonsumsi kurma biasanya merasakan peningkatan energi yang stabil tanpa lonjakan gula darah mendadak.

4. Madu

Sebagai pemanis alami, madu mampu memberikan energi instan sekaligus memiliki efek antiinflamasi yang membantu pemulihan otot.

Bisa dikonsumsi langsung atau dicampur air agar lebih mudah ditelan, madu juga sering dijadikan bahan minuman elektrolit alami jika ditambah sedikit garam dan air lemon.

5. Selai Kacang

Selai kacang merupakan kombinasi sempurna dari lemak sehat, protein, dan karbohidrat. Komposisinya membantu menjaga energi tetap stabil serta memperlambat rasa lapar selama berlari jarak jauh.
Selain itu, kandungan proteinnya membantu memperbaiki jaringan otot setelah berolahraga intens. Cukup satu sendok kecil sebelum berlari, efeknya bisa bertahan lama tanpa memicu lonjakan gula darah.

Kesimpulan:
Menjaga energi saat berlari jarak jauh tidak harus bergantung pada produk instan. Dengan bahan-bahan alami seperti ubi rebus, pisang, kurma, madu, dan selai kacang, pelari bisa memperoleh asupan energi yang lebih sehat, tahan lama, dan tentunya ramah bagi tubuh. (Leonny). ***